Arquivos Orientação Psicológica Online | PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online

EM TEMPOS DE COVID-19

Equipe PsicoOn — Wed, 27 May 2020 03:03:32 +0000

Jucimara Araujo Rodrigues – CRP 06/132577

Com a chegada de uma ameaça invisível chamada COVID-19 o país “parou” e os representantes governamentais tomaram medidas de prevenção ao coronavírus.

Estamos inseridos num cenário jamais visto antes (no caso, por nós do século XX), trabalhadores tendo que se adequar ao trabalho Home Office e famílias tendo que ficar com os seus filhos em casa. As medidas foram tomadas para proteger as pessoas da contaminação em massa pelo coronavírus. Atitudes que representam o amor à vida.

Assim muitos pais tiveram que reinventar a forma de estar em casa com os filhos. O tempo integral com eles possivelmente pode ser visto como um tempo de qualidade para com as crianças, pois este tem sido um momento para reflexão, para voltarmos o olhar para si mesmo e pensar qual o papel que exercemos diante das pessoas e da sociedade. Ao pensarmos sobre o que está acontecendo no Brasil e no mundo, possibilitamo-nos ampliar a visão sobre o tempo e como ocupá-lo de forma saudável e produtiva.

Trazendo o olhar às crianças, é importante que elas, mesmo em tempos de isolamento social e quarentena não percam a magia do brincar e do aprender brincando. E partindo do princípio que as atividades recreativas são colaborativas com o desenvolvimento infantil e considerando o cenário atual vivenciado por nós, brasileiros, é de grande importância que em casa os pais possam tirar um tempo para se dedicarem aos filhos e buscar desenvolver com eles brincadeiras e atividades recreativas que contenham elementos que contribuam com o seu desenvolvimento, como, por exemplo: desenvolvimento da atenção e da autonomia; concentração e persistência; superação de desafios, estimular a criatividade e imaginação, dentre outros aspectos que podem ser incentivados em casa e em família.

Estamos vivendo em tempos de transição, de mudança de hábitos e postura. A pandemia tem afetado as pessoas a nível mundial. O cenário atual tem trazido incerteza, insegurança, instabilidade e medo. As emoções se misturam gerando um misto de angústia e ansiedade, o que por vezes causam dificuldades emocionais para gerenciarmos todo esse turbilhão.

Está tudo bem não dar conta de tudo e não fazer o que outras pessoas fazem. Cada pessoa tem o tempo de fazer as próprias coisas. Você não precisa ser igual aos outros, pois a sua singularidade te faz tão especial. Busque o autocuidado, pare e pense no que realmente te faz sentir bem e permita-se a ir devagar e no seu tempo.

Precisamos estar atentos a nossa saúde emocional, buscando filtrar as informações que circulam diariamente nas redes sociais e meios de comunicação, excessos podem gerar ainda mais ansiedade e insegurança fazendo com que os conflitos cresçam ainda mais dentro de nós. Não se deixe levar pelos pensamentos negativos, busque pensar em coisas positivas e que tudo que estamos vivenciando vai passar.

Este também tem sido um tempo para nos conectarmos uns aos outros, para exercermos a compaixão, o amor ao próximo e exercitarmos a fé. Tempo para fazermos a diferença e vermos o quanto somos capazes de nos colocarmos no lugar do outro e pelo outro.

Em tempos difíceis têm pessoas que enfrentam a solidão, por isso, diante de uma perspectiva delicada, é importante estarmos ligados a alguém mesmo que seja de forma virtual e assim possamos buscar estar junto das pessoas que amamos e que nos amam. Estar próximo é importante, pois juntos somos mais fortes.

O momento é para voltarmos o olhar ao essencial, para as coisas que realmente são importantes e significativas.

Quando a pandemia chegar ao fim e finalmente retornarmos às nossas rotinas diárias, possamos ter nos tornado seres humanos melhores.

O post EM TEMPOS DE COVID-19 apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

APOSENTADORIA… O QUE FAZER COM O MEU TEMPO LIVRE?

Equipe PsicoOn — Tue, 26 May 2020 19:08:57 +0000

O envelhecimento populacional é um fenômeno que vem ocorrendo através da história da humanidade, mas que se intensificou no século XX. Com isso, as demandas de atenção ao idoso tem aumentado consideravelmente, mesmo porque a maioria dos idosos de hoje já não querem mais se recolher aos seus aposentos, e se satisfazer em atividades antes consideradas padrão à imagem da velhice.

Na nossa sociedade, o trabalho é exaltado e tem caráter de obrigação moral. Com a chegada da aposentadoria, as pessoas reagem de maneiras diferentes: algumas relutam em se aposentar, pois ficam sem saber o que fazer com o tempo livre. Outras aguardam com grande expectativa a tão sonhada aposentadoria, pois adiaram seus sonhos e projetos de vida para este momento, e ao se depararem com esta realidade, muitos se decepcionam e se frustram. Outras, ainda, se preocupam com a manutenção do padrão de vida, tendo em vista a redução considerável de seus rendimentos.

Os problemas que são relatados por pessoas aposentadas estão associados principalmente a dois fatores: falta de preparação e aceitação para este momento. A aposentadoria gera mudanças significativas na vida das pessoas e acarreta uma série de dificuldades, sendo que muitos chegam até mesmo a adoecer.

A fim de vivenciarem a aposentadoria de maneira saudável e encararem esta nova etapa da vida como produtiva e interessante, algumas pessoas precisam de orientação, e muitas vezes se faz necessário a ajuda de um profissional, para poderem reorganizar suas vidas, assim como pensar em novos projetos de vida e em como aprender a aproveitar bem este tempo livre, procurando fazer aquilo que lhes dê prazer e sentido de vida. Não existe uma regra para tal momento, o importante é que cada pessoa que se aposenta possa encarar de frente essa nova fase, se preparar para tal, e buscar fazer aquilo que lhe dê alegria e contentamento.

SILVANA LAVECHIA – Psicóloga Gerontóloga (CRP 59.132), com Especialização em Psicologia do Envelhecimento pelo Hospital das Clínicas de SP e Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia-SP. (email: [email protected])

O post APOSENTADORIA… O QUE FAZER COM O MEU TEMPO LIVRE? apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

Onde está o limite da perfeição?

Equipe PsicoOn — Thu, 17 Jan 2019 16:44:01 +0000

Marjorie Senhorini Takayama – CRP 04/139278

Nós sonhamos com uma vida perfeita na nossa área de atuação e relacionamentos, afinal quem não gostaria de ser reconhecido ou ter tudo. Mas às coisas não acontecem bem assim, pois nos espelhamos aos melhores como exemplo,nos comparamos a artistas famosos, pessoas bem sucedidas financeiramente, aqueles que são exceções.

Quando fazemos isso iniciamos uma cobrança de forma cruel e sem limites; nos deixando cada vez mais longe de chegar onde desejamos. Fazendo isso nos colocamos em uma desmotivação muito grande,perdemos o foco de onde queremos chegar.

Esquecemos de olhar onde estamos e comparar nossa evolução,onde estávamos e onde chegamos, devemos comparar o nosso desempenho, pois quando colocamos uma comparação muito grande ou inatingível não podemos ver que realmente evoluirmos e que dentro da realidade que vivemos conseguimos alcançar grandes coisas.

Perfeição! Como ser perfeito? É possível sermos perfeitos? Como viver em meia a tanta cobrança e exigência?

Somos exigidos até passarmos do nossos Limites e passar do limite nos leva a somatizar, ou seja somatização é a soma de tudo aquilo que não damos conta e colocamos no corpo em forma de doenças, pois, passando dos limites do nosso corpo e mente. Muitas vezes não estamos sendo cobrados, mas estamos tão acostumados com cobrança que passamos a nos cobrar e exigir de nós mesmos.

Podemos dar o nosso melhor e tentar ser perfeito, mas ser o tempo todo assim é impossível, pois somos humanos e temos vários fatores que nos impede de conseguir isso, nos impede de chegar onde queremos, esses fatores podem ser externos, bem como trabalho em grupo onde dependemos de outras pessoas para chegar no objetivo almejado, ou fatores emocionais como hoje não está emocionalmente bem (triste, angustiado), não está motivado, não está bem de saúde ou até mesmo ponto de vista diferente.

O que é perfeito para você pode não ser perfeito para o outro que pediu, para a pessoa que pediu o trabalho ou aquele que irá receber o seu melhor. Muitas vezes estamos recebendo elogios, mas continuamos a nos criticar,não sabemos receber elogios ou aceitar que conseguimos. O seu grau de exigência está realmente compatível com a realidade? Seu nível de exigência de si próprio não está muito alto? Precisamos nos conhecer para saber colocar tudo isso em equilíbrio e isso é possível através de terapia,pois o terapeuta tem uma escuta apurada e técnica para para te orientar.

Tentando ser o que não somos ou não podemos ser, nos lançamos em uma busca e insatisfação infinita, aumentando a angústia e entrando no ciclo sem fim de estresse.

Somos pessoas diferentes umas das outras, somos individuais e únicas, temos que olhar para nós mesmos.

Consequência:

Saúde mental (Somatização)
Ciclo do estresse
Produzir além do seu limite
Angústia, amargura
Desmotivação
Perde noção da realidade de onde está e onde realmente tem quer chegar

Desejo

Ter controle
Ter tranquilidade
Saúde mental
Ter motivação e foco
Se adequar a realidade

O post Onde está o limite da perfeição? apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

Quando criança, você queria ser…?

Equipe PsicoOn — Wed, 10 Oct 2018 12:15:39 +0000

Olá pessoal! Meu nome é Camila Leal, hoje vou compartilhar com vocês um pouquinho das minhas experiências e conhecimento na área de carreiras.

Na minha infância, eu sempre ouvia essa pergunta: “O que você quer ser quando crescer?”. Eu lembro dessa pergunta presente até mesmo nos livros do jardim de infância e alfabetização. E quantas vezes nós mesmos, já adultos, replicamos essas perguntas para nossas crianças? Tudo isso é mais uma demonstração do quanto o trabalho é central na vida das pessoas, inclusive sendo parte da representação da identidade do indivíduo.

Quando criança, sempre que eu ouvia essa pergunta, eu respondia que queria ser bailarina. Minha mãe tentou muito me fazer ter aulas de balé, mas nunca foi para a frente, e definitivamente eu não teria jeito para levar uma vida de artista. Contudo, as artes chegaram para mim através de outros meios: por um tempo toquei violão, já fiz aula de ritmos para me exercitar, e quando estou precisando relaxar, adoro ouvir uma música que gosto. Isso tudo me ajudou a desenvolver a minha criatividade, e não posso negar a influência dessas experiências na minha personalidade e escolhas que fiz na carreira.

Muitas vezes temos sonhos na infância que deixamos para trás e ficamos frustrados, mas podemos nos conectar com essas experiências de outros modos que possam nos ajudar a definir melhor os rumos das nossas carreiras. Entender os seus gostos, interesses, as influências e sua visão sobre o mundo do trabalho (algo que está sendo construído desde a infância!) é de extrema importância para você compreender o que te move hoje e as escolhas que fez até aqui. Refletir sobre isso pode te ajudar a tomar decisões mais seguras sobre seu futuro e o que planeja para sua carreira.

Então, se você está insatisfeito com a sua carreira, pare e reflita: o que você queria ser quando criança? O que tem lhe influenciado nas suas decisões? Como você tem feito escolhas? O autoconhecimento vai lhe ajudar a entender melhor o que você quer se tornar e como quer desenvolver a sua carreira. Um orientador profissional e de carreira pode lhe ajudar neste processo.

Gostou do artigo? Dá um like e escreva nos comentários o que vocês sonhavam ser quando eram crianças.

Quer saber mais sobre o meu trabalho? Dá uma olhada no conteúdo que também compartilho nas minhas páginas:

https://www.facebook.com/psi.camilaleal/

https://www.instagram.com/psi.camilaleal/

O post Quando criança, você queria ser…? apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

GRATIDÃO

Equipe PsicoOn — Tue, 18 Sep 2018 17:02:31 +0000

Cleo Bernardo – CRP 04/49775

A partir de estudos gostaria de compartilhar um aprendizado, com certeza muitos aqui já percebem e já se encontram em níveis mais elevados, já eu tive um novo insight com esse aprendizado…

Em primeiro lugar gratidão aos pais por terem lhe dado a vida, independente de quem são ou foram. A vida é o bem mais precioso que um ser pode dar e receber, a partir daí é com você.

Reconhecer, honrar e ter gratidão por todos os seres que habitam ou habitaram o planeta é essencial, desde aquele aborto (espontâneo ou não), quem já morreu, aquele que foi traído ou que traiu, todos, todos, sem exceção, que de alguma forma foram excluídos da convivência precisam ser reconhecidos.

Esse reconhecimento diz do lugar que um dia foi ocupado e nunca, nunca mais deixará de existir, dessa forma não há como excluir. O sistema o inclui quer queira, quer não queira, através de gerações que de alguma forma o inclui novamente, inclusive, agindo na família através da repetição: fracasso, raiva sem motivo claro, etc., tudo isso continuará enquanto não houver reconhecimento, perdão e gratidão.

O sistema familiar é um organismo vivo e você (nós) o serve e não o contrário. Não, não precisa viver junto, colado, nada disso, mas, na mente e no coração é preciso libertar esse ser que um dia lhe feriu e lhe machucou, é preciso libertar-se também do mal que você lhe causou.

Para tanto, basta uma frase de perdão, reconhecimento e libertação que os efeitos no sistema e na própria vida começam a fluir, desde a melhora nos relacionamentos, trabalho, família, etc.

Todo ser que existe ou existiu tem direito ao seu lugar no universo, ao excluí-lo você se torna excluído, ao incluir você se inclui. Assim, com essa cura, cada ser segue livre trilhando o seu próprio caminho rumo a prosperidade

Texto de Cleo Bernardo realizado através do estudo sobre Constelação Familiar de Bert Hellinger.

O post GRATIDÃO apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

SOCORRO, MEUS PENSAMENTOS ME ENLOUQUECEM

Equipe PsicoOn — Tue, 12 Jun 2018 19:00:00 +0000

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073

“Seu parceiro recusa um convite para jantar com seus pais. Antes de dar a ele a chance para que explique suas razões, você desliga o telefone e decide que este é o jeito dele de dizer que o relacionamento de vocês está acabado. Além disso, agora você está imaginando que ele ligou para os amigos dele para contar a eles que foi um erro namorar você. Você decide que nunca mais vai encontrar outra pessoa e que irá morrer velha e sozinha.” (TCC para leigos, p. 22)

Já parou para pensar no quanto as suas emoções estão interligadas com os seus pensamentos? Pare neste momento e perceba o seu humor (para analisar isto é só prestar atenção na emoção/sentimento que está sentindo agora: irritabilidade, tristeza, culpa, alegria, medo). Pronto. Agora você pensa sobre o pensamento que está na sua cabeça neste exato momento. Feito isso, responda: a sua emoção está relacionada com o seu pensamento? E o seu comportamento também está relacionado com estes dois? Por exemplo, se você se sente triste (emoção), e provavelmente pense “minha vida não parece valer a pena” (pensamento); poderá não ter ânimo para fazer nada (comportamento).

Estas três esferas que nos constituem enquanto sujeitos estão inter-relacionadas e quando uma das partes se altera, as outras consequentemente sofrerão também alguma mudança. Desta forma, o modo que interpretamos uma situação pode levar a ativação de emoções intensas e desagradáveis, como o medo, a raiva ou tristeza, e o pensamento pode reforçar estes sentimentos, o que pode levar a comportamentos problemáticos.

Você já deve ter ouvido alguém dizer: “Fulana deve achar que não presto”; “Ela deve me odiar”; “(…) pensa que sou trouxa” ou “Nunca faço nada certo”. Pensamentos como estes são chamados de distorções cognitivas (que são deslizes de pensamentos que todo mundo tem de vez em quando) e estes se enquadram em apenas algumas das muitas categorias existentes destes pensamentos: adivinhação, vidente, catastrofização, dicotômico (tudo ou nada), dentre outros. E estes tipos de pensamentos mais prejudicam do que ajudam, e geram comportamentos de evitação (deixar de fazer algo), reações desproporcionais (explosões de raiva, hostilidade, tristeza profunda, preocupação crônica), antecipação de sofrimento e intensificação das emoções desagradáveis (medo, raiva, tristeza). Além disso, tais pensamentos estão relacionados também aos comportamentos depressivos e de ansiedade.

O que fazer diante de situações relacionadas aos pensamentos disfuncionais?

Esteja pronto para identificar e responder de forma saudável aos seus pensamentos e emoções. Seguem algumas sugestões:

Pense sobre seus pensamentos, quando estiver sentindo alguma emoção intensa e desconfortável;
Identifique aquele(s) pensamento(s) que está(ão) relacionado(s) a emoção;
Questione-os. Analise o que há de evidências que comprovam que o seu pensamento está correto ou não.
Desvie a atenção do desconforto físico gerado pela emoção;
Evite agir com a cabeça quente (ou com a emoção “à flor da pele”).

Buscar ajuda de um profissional é uma boa saída

Muitos pensamentos são desenvolvidos desde o período da infância e podem se cristalizar com o passar do tempo, se não forem corrigidos. Se você tem tido mais prejuízos do que ganhos por conta de seus pensamentos, talvez tenha chegado a hora de buscar ajuda de um profissional. E tudo bem por isso!! Muitas vezes lutamos com todas as nossas forças para resolver as nossas questões (lemos livros, pedimos conselhos para algumas pessoas, etc) mas existem fatos que fogem destas possibilidades de resolução.

Assim, buscar auxílio de um profissional qualificado é uma excelente oportunidade para a compreensão e resolução de problemas, sejam eles internos ou externos.

O post SOCORRO, MEUS PENSAMENTOS ME ENLOUQUECEM apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

Adolescente – Um estranho no ninho

Equipe PsicoOn — Wed, 18 Apr 2018 17:43:02 +0000

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073

O nascimento de um bebê, na maioria dos casos, é muito esperado. As mães sonham com ele a todo momento, se planejam, leem revistas, assistem vídeos, entram em grupos de mães e conversam com outras pessoas mais experientes, consultam médicos e até outros profissionais para que, no momento em que o bebê estiver chegando, todo mundo esteja minimamente preparado. Com isto, na teoria já é possível saber sobre como dar banho, ou segurá-lo da forma mais segura; quais são os estímulos necessários para que ele fale ou caminhe. Algumas pessoas estarão cientes do que fazer se ele tiver cólica ou mesmo se engasgar. E são tantas as possíveis situações imaginadas que, se pudessem dar conta, estudariam tudo ao longo da gestação para estar plenamente preparados para o momento da chegada dessa criança. E mesmo assim existem surpresas ao longo da vida, pois nem sempre as coisas ocorrem conforme o script.

Talvez, seria muito fácil, se todos fossem como robôs, cujos manuais apontam o que se deve fazer e nada foge à regra. Mas quando aquele bebê chega no ambiente percebe-se que ninguém estava preparado o suficiente, e nada melhor do que a prática do cuidado diário para elevar a segurança destes pais. Em cada fase a criança demanda uma atenção e estímulos distintos, onde a relação afetiva será primordial para desenvolvimento do vínculo tão necessário para a vida.

Assim o ser humano vai se desenvolvendo: quando bebês vêm os primeiros contatos com os pais e familiares. Na primeira infância vem o primeiro amiguinho; em seguida, o primeiro dia de aula. Num salto passam a ter outras referências na vida – também fora de casa; surgem as primeiras frustrações, as brigas, as derrotas e as vitórias. Apesar de tudo, o que acontece na infância está sob o controle dos pais e eles (só) precisam ouvir, falar, acalmar e ensinar esta criança.

Mas o tempo não brinca em serviço e o pequeno ser continua crescendo. E eis que surge a temida ADOLESCÊNCIA.

Esta é a etapa dos choques e dos muitos embates e discussões; lutas por direitos e pela independência. E os pais, muitas vezes, só faltam perder todos os cabelos de tão confusos que ficam. Muitos não reconhecem mais a própria cria. É até possível imaginar algumas mães falando: “esse menino parece outra pessoa” ou mesmo “como pode uma pessoa mudar tanto”. Sendo assim, aquele bebezinho tão fofo e esperado parece ter se transformado em outra criatura.

Contudo, neste momento o seu bebê se encontra na fase da curiosidade, das descobertas, dos muitos hormônios. E apesar de toda impulsividade e rebeldia, continua necessitando de seu apoio e orientação. Se já é difícil para um adulto lidar com as muitas alterações de humor que sofrem ao longo do dia imagina só um adolescente! Ele chegou num difícil período da vida, onde precisará tomar inúmeras decisões, lidar com todo o corpo que está se modificando juntamente com seu cérebro ainda em desenvolvimento.

Você sabia que pesquisas na área da neurociência e neuropsicologia indicam que o cérebro do adolescente ainda não está totalmente formado, sendo este um dos motivos que o leva a (re)agir de forma impulsiva e depois se arrepender? Mas claro, nem tudo é por culpa dos hormônios!!

Nessa importante fase está sendo formado o jovem adulto e aqui ele ainda precisa de auxílio para crescer; segue necessitando do carinho e atenção de suas referências seguras. Precisam de suporte e de um ambiente seguro para onde possam retornar. Ou seja, mais do que nunca, o adolescente carece da compreensão e habilidades necessárias, daqueles que o viram crescer, para ajudá-lo na administração dos dilemas apresentados por ele.

O que fazer quando o filho chega na fase da adolescência?

Insistir em estar próximo é uma ótima forma de ajudar ao seu filho. As expressões de afeto em público passam a ser “uma vergonha” para eles, pois querem se afirmar para os pares e mostrar independência. Entretanto, os momentos da família onde brincam, conversam, fazem refeições juntos e buscam programações de lazer para seguir desenvolvendo os vínculos, auxiliam na manutenção de cada papel (de pai, de mãe e de filho). É também por intermédio destes pequenos e constantes momentos que surgirão a oportunidade de você (pai/mãe/responsável) demonstrar os seus afetos por ele, como também expor os limites necessários para protegê-lo e ensiná-lo para a vida.

Lembre-se de que aquela mãe e pai que acalmam o seu bebê, nos anos iniciais da vida, possuem o mesmo potencial para instruir o filho adolescente. Para isso é indispensável reconhecê-lo na fase específica que se encontra em seu desenvolvimento. E por fim, sigam firmes na certeza de que ainda devem continuar investindo no seu filho, procurando a ajuda necessária para apoiá-lo conscientemente ao longo da caminhada até a chegada de uma vida adulta saudável. Além de tudo, saiba que, mesmo diante das rebeldias, é de você que seu filho precisará. Sempre.

O post Adolescente – Um estranho no ninho apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

Termômetro da AUTOESTIMA: baixa ou ALTA?

Equipe PsicoOn — Mon, 18 Dec 2017 17:11:59 +0000

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073

Você vive se comparando com todo mundo? Agrada-se mais da aparência dos outros do que da sua? Você costuma pensar que no trabalho não tem um desempenho tão bom quanto ao dos seus colegas? Sente-se como a pessoa menos habilidosa em comparação aos seus amigos? Você consegue perceber quais são os seus potenciais? As respostas destas indagações podem servir como um “termômetro da autoestima” para te ajudar a analisar seus pensamentos e avaliar as suas características pessoais e, consequentemente, melhorar alguns aspectos de sua vida.

Imagem Freepik

Seus pensamentos podem ser excelentes aliados quando se trata de observar a saúde emocional, por meio deles é possível medir o nível de sua autoestima. Ou seja, o modo como você analisa o seu desempenho, seus comportamentos e também os sentimentos gerados a partir disso define a sua autoestima. É importante salientar que uma baixa autoestima está diretamente relacionada com o desenvolvimento de doenças graves e também comuns na atualidade tais como a ansiedade crônica, os transtornos alimentares, a depressão e mais tragicamente o suicídio, por isso torna-se imprescindível compreendê-la.

Como avaliar a sua autoestima?

Quando há uma frequência de pensamentos negativos sobre seus comportamentos pode-se dizer que seu termômetro está apontando para uma baixa autoestima. Passar grande parte do tempo se comparando com as outras pessoas, sentir-se inferior ou como vítima em diversos contextos, as brigas constantes nos relacionamentos e até mesmo comportamentos de agressão podem ser sinais de baixa autoestima. Nos menores casos de baixa autoestima é possível traçar algumas estratégias para desenvolvê-la, uma vez que ela pode ser aprimorada em qualquer período da vida. O grande desafio é compreender o que tem minado sua autoestima, pois vai sendo construída ao longo da vida através de reforços positivos ou destruída pelos abusos sofridos ao longo do desenvolvimento.

E o contrário disso também é possível de ser identificado. Quando o humor geralmente é positivo, há um senso de auto-eficácia sobre as próprias habilidades e uma correta avaliação sobre as próprias limitações, a autoestima pode ser identificada como ALTA. O que é excelente, pois deste modo você consegue visualizar as possibilidades para seu crescimento (pessoal e profissional) e tem a disposição necessária para alcançá-las de maneira sadia.

Como fazer para melhorá-la?

1- Pare de se comparar com as outras pessoas! Cada um possui habilidades e limitações específicas, como também uma singular história de vida, portanto não adianta você querer ser igual ao outro. Inspire-se, mas seja a sua melhor versão todos os dias e supere os seus próprios limites e não limite-se a viver a vida buscando ser o espelho de uma pessoa idealizada.

2- Aceite-se! Aceitar as suas reais características é importante para que você descubra suas habilidades e tenha a oportunidade de desenvolvê-las!

3- Pare de prestar atenção apenas nos seus erros! Ao longo do dia, observe seus comportamentos e se dê feedbacks positivos. Comece pelas situações mais simples e perceba como você tem bons desempenhos em muitas tarefas.

4- Cuide-se! Você é a(o) principal responsável pela sua vida e pelo seu desenvolvimento pessoal. Então, levante-se desta cadeira é faça algo por/para você!

5- Esteja atento aos pensamentos mais frequentes! Este é um passo importante para “medir” a sua autoestima. Tenha calma, é comum sentir-se frustrado em momentos específicos, reconhecer que precisa melhorar determinadas habilidades e até não se sentir a pessoa mais bonita da face da terra.

6- Busque ajuda! Não espere chegar numa situação insustentável para buscar a orientação adequada de um profissional. A baixa autoestima pode ser a causa de problemas em várias áreas de sua vida, tais como no trabalho, nos relacionamentos, como também em sua saúde emocional.

Imagem Freepik

Pode ser trabalhoso o processo de transformação dos pensamentos negativos e sabotadores dos comportamentos, contudo esta luta deve ser travada. Estas sugestões práticas podem lhe ser úteis, mas não se esqueça de que não existe fórmula mágica. Isto deve ser um enfrentamento diário e se este enfrentamento está difícil, nós podemos lhe ajudar!

O post Termômetro da AUTOESTIMA: baixa ou ALTA? apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

SUICÍDIO: Quando a dor é insuportável e a solidão intoxica

Equipe PsicoOn — Thu, 07 Sep 2017 17:15:42 +0000

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073

Quando o azul do céu não mais chamar atenção, ou o canto dos pássaros deixar de encantar com a ‘doçura da sua melodia’ e no coração apertado pulsar um ritmo ensurdecedor, a vida parece não mais fazer tanto sentido. De jovens a idosos, independentemente da cor da pele ou mesmo de classe social, no momento em que a dor se torna insuportável e a solidão intoxica, liga-se um sinal de alerta.

“(…) Eu não tenho força de vontade para continuar. Eu não sou forte, eu não consigo seguir em frente sem derrubar mais uma lágrima. (…) O ser humano vai guardando isso dentro de si até formar uma grande bola prestes a explodir. Você pode ver uma pessoa sorrindo, parecendo feliz, mas não se engane, sempre há coisas além. Por isso somos cegos. Nunca vemos além”. ¹

Um depoimento tão forte assim ainda pode causar estranhamento em muitas pessoas, rejeição ou talvez até negação. Além disso, muitas pessoas não lidam de modo adequado com as suas emoções. Por exemplo, alguns se definem como deprimidos, quando na verdade tem uma tristeza passageira e que pode ser sanada tranquilamente. Mas a dor causada pela depressão é algo mais drástico, não é tão simples e tranquilo de se viver. Da mesma forma é muito comum encontrar pessoas deprimidas que não se dão conta de que necessitam de ajuda, de um tratamento.

O que se pode afirmar, considerando a experiência clínica é que há uma grande complexidade para compreender o comportamento suicida. Existe um conjunto de fatores que ajudam a traçar a situação de vida, o sofrimento que a pessoa carrega e, por isso, a busca pela morte. Há aspectos emocionais, psiquiátricos, religiosos e socioculturais. Há uma série de sentimentos envolvidos tais como a culpa, vergonha, tristeza, raiva, impotência, desesperança e tudo isso como sinais de uma dor impalpável.

O que leva uma pessoa a tentar o suicídio?

Entende-se que existe um desejo de evadir-se de algo intolerável. O querer livrar-se de uma angústia tão profunda que não se sabe mais como resolver. A sensação de que não há nada mais a ser feito gera muito mal-estar. Assim, a única alternativa que (parece) restar seria a morte. A pessoa com pensamento suicida está passando por um intenso sofrimento mental que altera fortemente a sua percepção da realidade. Deste modo, quando há uma abertura para falar sobre o desespero da dor, diminui-se o risco do suicídio. Pois, quando bem acolhido em suas necessidades, alivia-se a angústia e a tensão que os pensamentos suicidas trazem.

Como sei que uma pessoa tem risco de cometer o suicídio?

A pessoa pode manifestar por diversas formas a sua intenção de acabar com um sofrimento insuportável, ou mesmo claramente acabar com a vida. Dá sinais importantes de que não está bem e que precisa de ajuda. Muitas vezes a fala se dá de modo inconsciente, ela não se dá conta que está declarando algo grave, pois seus pensamentos estão voltados para a intensidade da dor existente.

O isolamento é uma pista também. A solidão é um aliado para quem pensa em se matar.

É importante ressaltar que diante deste cenário é torna-se necessária a avaliação de um profissional, pois, é uma situação delicada e que demanda um olhar clínico. Há estudos que relacionam o suicídio a transtornos mentais, contudo, isto nem sempre ocorre. Nem todo deprimido se suicida e nem toda pessoa que se suicidou estava deprimida.

O que fazer quando percebo que alguém está pensando em se matar?

É importante tratar a pessoa com atitude de acolhimento, de forma respeitosa e compreensiva;
Mostrar que se importa é um grande passo para ajudá-la a perceber que tirar a própria vida não é a solução para acabar com os seus problemas;
Ouvir com paciência e não fazer comparações pessoais;
Não deixá-la sozinha;Indicar, ou ir com a pessoa, num profissional da área da saúde mental: psicólogo ou psiquiatra;
É importante atentar-se para qualquer alteração emocional sem motivos claros e também para o tempo de duração;
Buscar orientação de um profissional capacitado em postos de saúde, clínicas e até mesmo hospitais. Falar ainda é a melhor opção!
Não tenha medo de oferecer ajuda;
Não tenha medo de buscar ajuda.

Para mais informações, entre em contato conosco.

————————

¹ http://www.acainews.com/jovem-se-suicida-e-choca-o-brasil-com-carta-deixada/

Ministério da Saúde. – Brasil. Estratégia Nacional de Prevenção do Suicídio. Prevenção do Suicídio Manual dirigido a profissionais das equipes de saúde mental. Unicamp.

Conselho Federal de Psicologia. O Suicídio e os Desafios para a Psicologia / Conselho Federal de Psicologia. SORAYA CARVALHO RIGO. Suicídio: uma Questão de Saúde Publica e um desafio para a psicologia clínica. Capítulo III. Brasília: CFP, 2013.

O post SUICÍDIO: Quando a dor é insuportável e a solidão intoxica apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.

Porque é necessário um acompanhamento psicológico? Quando é necessário procurar um psicólogo?

Equipe PsicoOn — Wed, 21 Jun 2017 15:00:00 +0000

Muitas vezes escutamos para que é necessário procurar um psicólogo se não sou louco?

Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem equivocadamente. Em alguns momentos de nossa vida precisamos de ajuda profissional para nos auxiliar, como por exemplo, médico, fisioterapeuta, nutricionista. Muitas vezes nos encontramos em momentos que não sabemos como lidar com algumas situações, sentimentos e isso pode prejudicar nossa produtividade, relacionamento, saúde. Quando essas “preocupações” começam a afetar algum dos campos de nossa vida (seja ele profissional, os relacionamentos, etc..), é um bom momento para pedir auxílio a um profissional, esse é o momento para procurar pelo profissional de Psicologia, o psicólogo.

O atendimento psicológico não se restringe a diagnosticar doenças mentais, mas ajuda também aqueles que têm algum problema que não seja obvio, mas importante para o paciente; o paciente começa a sofrer e esse sofrimento pode ser agravado por falta de tratamento profissional.

“Quanto mais cedo se procura ajuda, mais fácil é resolver o problema”, diz o psicólogo Daniel J. Reidenber. “O tratamento vai ser mais curto e menos estressante. ”

Abaixo procurarei listar oito sinais que podem indicar a necessidade de procurar um (a) psicólogo (a):

1 – Emoções intensas Uma ansiedade extrema que leva a pessoa a se preparar ou pensar o pior. Quando esse pensamento negativo começa a não fazer parte do cenário apresentado, provavelmente é o momento de procurar por ajuda.

2 – Trauma que não saem do pensamento A dor da perda de um ente querido, uma separação ou a perda do emprego pode ser suficiente para a procura de um psicólogo, pois o luto pode nos atrapalhar e nos afastar das pessoas, achamos que essas sensações podem ir embora sozinho, mas nem sempre isso é possível ou ainda procuram estar com os familiares, amigos de forma incessante atrapalhando a rotina deste, esses sinais são um alerta para procurar por um psicólogo.

3 – Dores inexplicáveis ou baixa resistência Muitas vezes quando estamos emocionalmente abalados, nosso corpo pode ser afetado. Dores no corpo, dores de cabeça, resfriados, redução do apetite sexual que após uma investigação medica não se encontra a causa, uma dessas causas algumas vezes são psicológicas.

4 – Uso de substâncias Você faz uso de álcool, medicações ou comida para aguentar o dia a dia. Alterações no apetite pode indicar estresse. Abuso no álcool ou aumento das medicações para poder “suportar” o dia a dia merece atenção.

5 – Trabalho não rende O trabalho que antes lhe dava prazer ou satisfação não te traz mais satisfação? Sente-se desconectado? Não consegue se concentrar? Pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda profissional.

6 – Desconectado Se os encontros com amigos, às reuniões de família estão perdendo a graça, nada faz sentido, buscar por psicoterapia pode ajudar a clarear ou procurar por uma nova direção.

7 – Relacionamentos desgastados Dificuldade de explicar sentimento, dificuldade em identificar emoções? A psicoterapia ajuda as pessoas a escolher melhor as palavras, mostra a importância de cuidar de si e que as atitudes podem prejudicar ou melhorar os relacionamentos.

8 – Amigos dizem que estão preocupados com você Amigos podem perceber padrões que não conseguimos identificar nós mesmos, portanto é importante considerar a perspectiva daqueles que estão à sua volta. “Se alguém que faz parte da sua vida diz algo como: ‘Você falou com alguém sobre isso? ’ Ou ‘Você está bem? Estou preocupado com você’ – é um sinal de que você provavelmente deveria ouvir o conselho”, diz Reidenberg. (Texto adaptado).

Fontes: brasilpost.com.br

http://www.nathaliapaccola.com.br/8-sinais-de-que-voce-precisa-fazer-terapia/

O post Porque é necessário um acompanhamento psicológico? Quando é necessário procurar um psicólogo? apareceu primeiro em PsicoOn | Terapia Online | Psicólogo Online.