SOCORRO, MEUS PENSAMENTOS ME ENLOUQUECEM

Equipe PsicoOn — Tue, 12 Jun 2018 19:00:00 +0000

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073

“Seu parceiro recusa um convite para jantar com seus pais. Antes de dar a ele a chance para que explique suas razões, você desliga o telefone e decide que este é o jeito dele de dizer que o relacionamento de vocês está acabado. Além disso, agora você está imaginando que ele ligou para os amigos dele para contar a eles que foi um erro namorar você. Você decide que nunca mais vai encontrar outra pessoa e que irá morrer velha e sozinha.” (TCC para leigos, p. 22)

Já parou para pensar no quanto as suas emoções estão interligadas com os seus pensamentos? Pare neste momento e perceba o seu humor (para analisar isto é só prestar atenção na emoção/sentimento que está sentindo agora: irritabilidade, tristeza, culpa, alegria, medo). Pronto. Agora você pensa sobre o pensamento que está na sua cabeça neste exato momento. Feito isso, responda: a sua emoção está relacionada com o seu pensamento? E o seu comportamento também está relacionado com estes dois? Por exemplo, se você se sente triste (emoção), e provavelmente pense “minha vida não parece valer a pena” (pensamento); poderá não ter ânimo para fazer nada (comportamento).

Estas três esferas que nos constituem enquanto sujeitos estão inter-relacionadas e quando uma das partes se altera, as outras consequentemente sofrerão também alguma mudança. Desta forma, o modo que interpretamos uma situação pode levar a ativação de emoções intensas e desagradáveis, como o medo, a raiva ou tristeza, e o pensamento pode reforçar estes sentimentos, o que pode levar a comportamentos problemáticos.

Você já deve ter ouvido alguém dizer: “Fulana deve achar que não presto”; “Ela deve me odiar”; “(…) pensa que sou trouxa” ou “Nunca faço nada certo”. Pensamentos como estes são chamados de distorções cognitivas (que são deslizes de pensamentos que todo mundo tem de vez em quando) e estes se enquadram em apenas algumas das muitas categorias existentes destes pensamentos: adivinhação, vidente, catastrofização, dicotômico (tudo ou nada), dentre outros. E estes tipos de pensamentos mais prejudicam do que ajudam, e geram comportamentos de evitação (deixar de fazer algo), reações desproporcionais (explosões de raiva, hostilidade, tristeza profunda, preocupação crônica), antecipação de sofrimento e intensificação das emoções desagradáveis (medo, raiva, tristeza). Além disso, tais pensamentos estão relacionados também aos comportamentos depressivos e de ansiedade.

O que fazer diante de situações relacionadas aos pensamentos disfuncionais?

Esteja pronto para identificar e responder de forma saudável aos seus pensamentos e emoções. Seguem algumas sugestões:

Pense sobre seus pensamentos, quando estiver sentindo alguma emoção intensa e desconfortável;
Identifique aquele(s) pensamento(s) que está(ão) relacionado(s) a emoção;
Questione-os. Analise o que há de evidências que comprovam que o seu pensamento está correto ou não.
Desvie a atenção do desconforto físico gerado pela emoção;
Evite agir com a cabeça quente (ou com a emoção “à flor da pele”).

Buscar ajuda de um profissional é uma boa saída

Muitos pensamentos são desenvolvidos desde o período da infância e podem se cristalizar com o passar do tempo, se não forem corrigidos. Se você tem tido mais prejuízos do que ganhos por conta de seus pensamentos, talvez tenha chegado a hora de buscar ajuda de um profissional. E tudo bem por isso!! Muitas vezes lutamos com todas as nossas forças para resolver as nossas questões (lemos livros, pedimos conselhos para algumas pessoas, etc) mas existem fatos que fogem destas possibilidades de resolução.

Assim, buscar auxílio de um profissional qualificado é uma excelente oportunidade para a compreensão e resolução de problemas, sejam eles internos ou externos.

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SOCORRO, MEUS PENSAMENTOS ME ENLOUQUECEM

Psicóloga Bruna Ortiz – CRP 07/24073