Seja para apresentar um trabalho na escola ou encarar uma entrevista de emprego, todos já sentimos aquele gelo na barriga só de pensar no que estava porvir. Isso é um sintoma da famosa ansiedade, que é muito conhecida como uma emoção que traz desconfortos sempre que nos percebemos ameaçados por algo. Apesar disso, ela também nos prepara para enfrentar a situação e emitir comportamentos que reduzam ou previnam a ocorrência do “perigo”. Sendo assim, ela é muito necessária para nossa integridade física e psicológica.

Pode ser percebida por manifestações fisiológicas ou corporais (taquicardia, suor, tremores, tensão e calafrios). Sintomas cognitivos (medo de perder o controle, de ser machucado, da avaliação negativa dos outros; dificuldade de raciocínio ou de “branco na cabeça”. Há também as manifestações afetivas (sensação de insegurança, nervosismo, preocupação, impaciência, irritação, dentre outros). Somando-se a estes, as manifestações comportamentais, comuns para diminuir o desconforto provocado pelos anteriores (fuga ou esquiva da situação, dificuldade para falar, congelamento, inquietude, insônia, pensamentos acelerados, dentre outros).

As reações emocionais de ansiedade podem ser influenciadas pela forma que se interpreta uma determinada situação. Segundo Beck, Emery e Greenberg (1985)¹, a ansiedade é uma resposta provocada pelo medo, sendo este a avaliação de perigo. Ambos envolvem uma orientação ao futuro, e invariavelmente nos vemos tomados por questões do tipo: “Mas e se…?”.

Observe os exemplos abaixo e os possíveis pensamentos acionados:

Pensamentos como estes podem aparecer e ser um ponto de apoio para iniciar uma organização e, assim, prevenir desfechos ruins. Mas claro, alguns resultados não dependem de você.

Durante toda a vida haverá situações que nos deixarão ansiosos, e fugir da situação certamente irá aliviar a sensação, mas pode não ser a forma mais efetiva para lidar com a causa da sua ansiedade (desde que não seja uma situação de risco para a vida, é claro). Algumas estratégias comportamentais podem auxiliar na redução dos sintomas de ansiedade, momentaneamente. Umas são mais comuns, como preparar-se antes do evento (treinar para a apresentação do TCC; estudar para uma prova; ensaiar a música que vai cantar; treinar as falas para uma conversa importante ou entrevista, etc.).

Existem técnicas simples, porém efetivas, como o exercício de respiração profunda e relaxamento, muito realizado por artistas, músicos e instrumentistas para relaxar antes de alguma atuação. A técnica pode ser realizada conforme esta descrição: com os olhos fechados, inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca.

Sinta os pulmões se enchendo com este ar e perceba-os se esvaziando. Repita isto até notar que seus batimentos cardíacos estão desacelerando; seus músculos estarão mais relaxados e o seu cérebro oxigenará mais, o que pode diminuir a sensação de branco na cabeça. A ansiedade será controlada, mas não zerada, pois o seu corpo precisará dela para os próximos passos (falar, correr, resolver algum problema, etc.). A partir disso, faça aquilo que você deve e pode fazer para enfrentar a situação futura.

Apesar de ser uma emoção necessária para a emissão de comportamentos, a ansiedade passará a ser um problema quando começar a trazer prejuízos para a vida e causar paralisia diante das ditas situações de perigo (podendo este ser real ou intensificado pelos pensamentos).

Resumidamente, um psicólogo ou psiquiatra diagnosticam através de características constantemente presentes e intensificadas num mesmo indivíduo. Tais como: alarmes falsos (medos e ansiedade derivando de uma avaliação errônea de perigo); o funcionamento social e ocupacional diário prejudicado, levando a interferência negativa na rotina; apreensão elevada, estado de alerta constante e perspectiva sempre voltada ao futuro; hipersensibilidade a estímulos causadores de medo (por exemplo, alguém que tem fobia de aranha, ao ver uma teia desespera-se). Quando essas características estão presentes o quadro pode ser definido como Transtorno de Ansiedade, e requer um diagnóstico e tratamento adequados.

As famosas “borboletas no estômago” podem te ajudar a lembrar da importância de se preparar para aquilo que te traz responsabilidade, e isso pode ser visto como algo bom. Entretanto, os casos de ansiedades intensas podem ser vistos em psicoterapias, onde os pensamentos desproporcionais e os fatores ansiogênicos serão trabalhados juntamente com o psicólogo. Ao identificar maiores dificuldades relacionadas a sua ansiedade entre em contato. Nós podemos te ajudar!

Muitas vezes escutamos para que é necessário procurar um psicólogo se não sou louco?

Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem equivocadamente. Em alguns momentos de nossa vida precisamos de ajuda profissional para nos auxiliar, como por exemplo, médico, fisioterapeuta, nutricionista. Muitas vezes nos encontramos em momentos que não sabemos como lidar com algumas situações, sentimentos e isso pode prejudicar nossa produtividade, relacionamento, saúde. Quando essas “preocupações” começam a afetar algum dos campos de nossa vida (seja ele profissional, os relacionamentos, etc..), é um bom momento para pedir auxílio a um profissional, esse é o momento para procurar pelo profissional de Psicologia, o psicólogo.

O atendimento psicológico não se restringe a diagnosticar doenças mentais, mas ajuda também aqueles que têm algum problema que não seja obvio, mas importante para o paciente; o paciente começa a sofrer e esse sofrimento pode ser agravado por falta de tratamento profissional.

“Quanto mais cedo se procura ajuda, mais fácil é resolver o problema”, diz o psicólogo Daniel J. Reidenber. “O tratamento vai ser mais curto e menos estressante. ”

Abaixo procurarei listar oito sinais que podem indicar a necessidade de procurar um (a) psicólogo (a):

1 – Emoções intensas Uma ansiedade extrema que leva a pessoa a se preparar ou pensar o pior. Quando esse pensamento negativo começa a não fazer parte do cenário apresentado, provavelmente é o momento de procurar por ajuda.

2 – Trauma que não saem do pensamento A dor da perda de um ente querido, uma separação ou a perda do emprego pode ser suficiente para a procura de um psicólogo, pois o luto pode nos atrapalhar e nos afastar das pessoas, achamos que essas sensações podem ir embora sozinho, mas nem sempre isso é possível ou ainda procuram estar com os familiares, amigos de forma incessante atrapalhando a rotina deste, esses sinais são um alerta para procurar por um psicólogo.

3 – Dores inexplicáveis ou baixa resistência Muitas vezes quando estamos emocionalmente abalados, nosso corpo pode ser afetado. Dores no corpo, dores de cabeça, resfriados, redução do apetite sexual que após uma investigação medica não se encontra a causa, uma dessas causas algumas vezes são psicológicas.

4 – Uso de substâncias Você faz uso de álcool, medicações ou comida para aguentar o dia a dia. Alterações no apetite pode indicar estresse. Abuso no álcool ou aumento das medicações para poder “suportar” o dia a dia merece atenção.

5 – Trabalho não rende O trabalho que antes lhe dava prazer ou satisfação não te traz mais satisfação? Sente-se desconectado? Não consegue se concentrar? Pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda profissional.

6 – Desconectado Se os encontros com amigos, às reuniões de família estão perdendo a graça, nada faz sentido, buscar por psicoterapia pode ajudar a clarear ou procurar por uma nova direção.

7 – Relacionamentos desgastados Dificuldade de explicar sentimento, dificuldade em identificar emoções? A psicoterapia ajuda as pessoas a escolher melhor as palavras, mostra a importância de cuidar de si e que as atitudes podem prejudicar ou melhorar os relacionamentos.

8 – Amigos dizem que estão preocupados com você Amigos podem perceber padrões que não conseguimos identificar nós mesmos, portanto é importante considerar a perspectiva daqueles que estão à sua volta. “Se alguém que faz parte da sua vida diz algo como: ‘Você falou com alguém sobre isso? ’ Ou ‘Você está bem? Estou preocupado com você’ – é um sinal de que você provavelmente deveria ouvir o conselho”, diz Reidenberg. (Texto adaptado).

Fontes: brasilpost.com.br